自律神経を活性化させるために外に出よう！

更新日：2020.10.23

執　筆：整体師＆カウンセラー 鈴木直人

現在、新型コロナウイルスの感染拡大により、在宅勤務・リモートワークが増えたため、多くの人の自律神経が乱れ始めています。

そこで今回は、

1. なぜ在宅勤務だと自律神経が乱れるのか？
2. その対策は...？

この2点をお伝えいたします。

1.なぜ在宅勤務だと自律神経が乱れるのか？

代々木上原院のブログで「脳幹」のことを次のようにお伝えしました。

自律神経の根幹である脳幹は、色々な刺激によって働くようになっています。
例えば、イスから立つと、膝や股関節の角度、頭の位置、血圧、足にかかる重さなど、色々なものが変化します。
これが脳幹に対しての刺激になります。

通勤をしないと楽なように思えますが、これらの刺激もなくなってしまうので、脳幹の働きが低下してしまいます。
すると、自動的に自律神経の働きも低下して、体調不良になってしまうのです。

通勤時の刺激には、体を動かすことだけではなく、通勤中に見えるものや聞こえてくるものなども含まれます。
今までは疲れていたので、それらの刺激も不快に思っていたかもしれません。

なぜなら、脳幹は刺激が多くても機能が低下してしまうからです。
通勤時間が長い方は、毎日の通勤で刺激が多すぎて、脳幹が疲れてしまっていたのです。

しかし、通勤がなくなると刺激がなさすぎてしまうのですね。

2.その対策は...？

自律神経が乱れてしまうことへの対策ですが、これはできるだけ外に出るしかありません。
また、仕事を効率的にしすぎないことも大切です。

仕事をする机の周りに必要なものを全てそろえてしまうと、体を全く動かさなくなってしまいます。

会社内では、上司にハンコをもらいに行ったり、書類を渡しに行ったり、あるいはトイレに行ったりするために、体を動かしています。

在宅勤務の場合、ハンコをもらうこともなく、トイレも近くにあり、資料も机の前に用意できてしまいます。
すると、効率はいいのですが、仕事中に体を動かさなくなります。

体を動かすため、あまりきちんと準備をしないというのも大切です。

仕事柄、そうはいかないという方は、1時間おきに体操をするといいでしょう。
また、座りっぱなしだと呼吸も浅くなりやすいので、体操が終わったら深呼吸を10回ぐらいするといいでしょう。

もちろん、一番いいのは外に出ることです。
お昼ご飯を近くの公園まで食べに行ったり、仕事が始まる前や終わった後に、散歩に出かけたりするといいでしょう。

すると、見えるものや聞こえてくるものに変化があるので、脳幹が刺激され、自律神経が活性化します。

新型コロナウイルスのワクチンなどができても、在宅勤務やリモートワークの流れは続くでしょう。
これには、いい面もありますが、悪い面もあります。

自律神経が乱れないように対策を行い、よりよい生活にしていきましょう。

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